腸内環境を整えることはニキビと肌荒れの対策になる

腸内環境を整えてニキビ・肌荒れの対策

ニキビや肌荒れで悩む人は腸内環境を整えよう

ニキビや肌荒れを改善するには、腸内環境を整えることも必要です。

腸内環境が悪化し、便秘をすると、体内に腐敗物質や有害物質などの老廃物が蓄積し、これが肌に影響を及ぼすのです。

具体的には肌のターンオーバーの乱れ、便秘というストレスからホルモンバランスが乱れ、皮脂分泌が過剰になり、ニキビや肌荒れという症状につながるのです。

腸内環境を整えるには、水分をしっかりとることと食事対策が必要です。
ここでは腸内環境を整える食べ物・対策等を紹介します。

かぼちゃやキャベツなどの野菜で腸内環境を整える

かぼちゃやキャベツは食物繊維が豊富で、腸内環境を整え、便秘の対策にうってつけです。

他にもごぼうやサツマイモ等腸内環境を整える野菜がありますが、ある程度の量を食べられる野菜がおすすめです。

中でもかぼちゃは、腸内環境を整えるだけでなく、ホルモンバランスを整えるのでニキビや肌荒れの対策におススメです。

キャベツは野菜の中でも食べやすいので、比較的量をたくさん食べることができる人が多いのではないでしょうか。

最近は、キャベツスライサーという便利な道具もあり、キャベツを多めに食べやすい環境にあります。
こういった食べやすい野菜を多めに取るのも腸内環境を整えることにつながります。

食物繊維豊富なオートミールで腸内環境を整える

オートミールは、白米と比較して食物繊維は6倍で糖質は60%少ないと言われています。

食物繊維が多いので、腸内環境をしっかり整え、便秘の対策にうってつけです。

また、糖質が60%オフなので、便秘の原因となる糖分の取りすぎを防ぐことができます。

糖分を取りすぎると腸内環境が悪化し、便秘しやすくなるので、この辺の効果も嬉しいですね。

なお、オートミールを食べたから大丈夫と言って、たくさんお菓子を食べるようなことをすると、糖分の取りすぎでオートミールの効果が半減してしまいますので、お菓子は程々にしましょう。

オートミール食べ方いろいろ

オートミールは、白米の代わりとして食べてもよいし、白米に混ぜてもOK。

腸内環境を整えるという点では、白米の代わりに食べるというのが効果的です。

食べ方としてはオートミール大さじ山盛り4杯を器に入れ、水50～70mlを入れて、1分間待ち、レンジで1～2分温めます。

卵かけにしてもいいし、納豆と一緒に食べてもOK。
ふりかけもいいですね。
納豆も食物繊維があり、腸内環境を整えるのに一躍貢献してくれるのでおすすめです。

私は昼ごはんにネギ入り納豆とオートミールを食べていますが、毎日快調です。

ドライフルーツを入れるのも鉄分等取れていいかと思います。